在每次出门诊总会碰到一两个病人被人搀扶着走进诊室就诊，一进门便说，“医生，我不小心把脚崴了，麻烦您帮我看看”。经过问诊及查体，不难看出是“踝关节扭伤”，即便是我们眼里的“小毛病”，但是处理不好也是会经常惹“麻烦”的。

01何为踝关节扭伤？

踝关节扭伤是运动系统中最常见的疾病之一，甚至可以说是下肢损伤中最常见的损伤，它是指踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。据不完全统计，大约有70%的人群在一生中都经历过崴脚的疼痛折磨。

尽管踝关节扭伤如此普遍，但是无法得到妥善处理的患者屡见不鲜，有相当一部分患者失治误治使疾病发展到慢性踝关节不稳定阶段，给患者带来很大的“麻烦”。

02踝关节扭伤该怎么办呢？

运动受伤的救治有“黄金48小时”的说法，即指治疗急性运动伤害的黄金时间是损伤发生后的48小时内。在这个时间内采用冰敷等方式可以大大缩短运动损伤恢复的时间，这里我们向大家介绍运动损伤后PRICE及中医处理原则，按照PRICE的顺序正确处理可以缓解疼痛，促进消肿与康复。

保护（P）

伤病一旦发生，大家可千万不要再继续活动或走路啦，要立刻保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或病情的加重。

休息（R）

在整个恢复期内要避免剧烈运动，避免对受伤的踝关节造成二次伤害，影响关节的损伤修复。

冰敷（I）

急性损伤应立即冷敷,以减少局部出血及肿胀并缓解疼痛。每次10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。但存在明显破损的伤口时不宜使用冰敷。

压迫（C）

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。但要注意过度加压可能会适得其反，有可能造成远端肢体的肿胀，甚至缺血。

抬高（E）

踝关节扭伤后，应该抬高患肢，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，例如坐姿抬高腿或者睡觉时用枕头垫高患肢。

中医方案（TCM）

中医在治疗踝关节扭伤亦具有独特疗效，特别是受伤时穴位按压可能会取得意想不到的效果，常见穴位包括阳池穴，养老穴，足三里，绝骨穴，昆仑穴，太溪穴，足临泣，太冲穴等等，这些穴位都是对脚踝扭伤的恢复有作用的穴位。力度要渗透，建议垂直按压一分钟左右。尤其是阳池穴、养老穴，足三里三个穴位配合脚踝运动，会有意想不到的疗效。注意运动幅度要大，速度要慢，疼痛能忍受为宜。

PRICE原则只是急性运动损伤发生后的自我应急处理原则，在48小时内越早处理越好，如果48小时后依然有明显的疼痛肿胀，应尽快就医。需要我们注意的是，当踝关节损伤意外发生时，不少患者可能存在操作误区，如予热敷处理；立即使用活血的精油、膏药或继续运动等不恰当行为。

03如何预防踝关节扭伤呢？

因为踝关节扭伤很多情况下由于不恰当的运动方式导致，因此恰当的运动方式及适当的力量训练可以避免损伤的发生。

1. 运动前做好热身运动

2. 逐步适当增加运动强度

3. 注意熟悉周围环境

4. 加强踝关节周围肌肉力量