怀孕了，胃口大开，体重秤上的数字也蹭蹭往上涨？别担心，孕期体重增加很正常，但如果是“胖”若两人，那就得重视啦！妊娠期合并肥胖，不仅影响孕妈健康，还可能给宝宝带来风险。不过别怕，这份快乐管理指南，让你轻松应对！

首先，知己知彼，百战不殆！什么是妊娠合并肥胖？，世界卫生组织（WHO）将妊娠期肥胖定义为孕前BMI≥30Kg/m2，这是全球通用标准；中国成人诊断标准则是孕前BMI≥28Kg/m2。这可不是小事，可能会增加妊娠糖尿病、高血压、难产等风险，宝宝也可能面临巨大儿、低血糖等问题。

那么，如何快乐管理体重呢？

1.吃得好，更要吃得巧！孕期饮食不是“一人吃两人补”，而是要均衡营养。多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，注意膳食清淡，少吃高糖高脂食物。必要时可以来我院产科高危门诊或营养科门诊面诊咨询哦。

2.动起来，快乐加倍！孕期运动不仅能控制体重，还能缓解压力、改善睡眠。散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。建议每日步行11000步，孕中期起逐步增加运动时长，记得选择适合自己的运动，循序渐进，量力而行。运动前进行热身，运动后进行拉伸，避免运动损伤，如出现不适症状，如腹痛、阴道流血等，应立即停止运动。

3.睡得好，心情好！充足的睡眠对控制体重也很重要。尽量保持规律的作息，营造舒适的睡眠环境，睡前放松心情，做个好梦！

4. 定期产检，心中有数！按时产检，监测体重变化，监测血压，及时发现问题，才能更好地管理体重。BMI≥30Kg/m2者建议孕期体重增长目标为5.0-9.0Kg，过多或过少的体质量增长均可能增加妊娠期并发症风险。另外对于有高危因素的孕妇可能需要在早期服用阿司匹林预防子痫前期的发生哦。

最后，保持好心情，做个快乐孕妈！孕期体重管理是一个循序渐进的过程，不要给自己太大压力。相信自己，你一定可以做到！

记住，你不是一个人在战斗！家人、朋友、医生都是你的坚强后盾。让我们一起，快乐孕育，迎接健康宝宝的到来！